Chega de dor! Dicas para aliviar dores no pescoço, ombros e costas no trabalho.
- 4 de out. de 2024
- 2 min de leitura
Você se sente frustrado por passar horas preso a uma cadeira, sentindo dores no pescoço, ombros e costas? Sabe que precisa fazer algo, mas não sabe por onde começar? Eu entendo! A rotina de trabalho pode ser implacável, mas você pode recuperar o controle do seu corpo e se livrar desses incômodos. E o melhor: você pode começar agora mesmo!
O primeiro passo: entender o problema
Muitas vezes, as dores que sentimos são resultado de maus hábitos posturais e da falta de movimento. Ficar horas sentado na mesma posição, com a postura inadequada, sobrecarrega músculos e articulações. Mas a boa notícia é que pequenas mudanças nos seus hábitos diários podem fazer uma enorme diferença.
Comece com estas dicas simples e eficazes:
Postura é poder: Imagine uma linha reta passando pelas suas orelhas, ombros e quadris. Manter essa postura alinhada distribui o peso do corpo de forma equilibrada, reduzindo a pressão sobre a coluna. Parece simples, mas é extremamente eficaz!
Mexa-se! Seu corpo agradece: A cada hora, levante-se da cadeira e movimente-se por alguns minutos. Caminhe, alongue-se, faça alguns polichinelos. O importante é quebrar a inércia e estimular a circulação.
Alongamentos que cabem na sua rotina: Não precisa de muito tempo ou espaço para alongar os músculos tensos. Experimente girar os ombros, inclinar a cabeça para os lados e alongar os braços acima da cabeça. Faça isso várias vezes ao dia e sinta a diferença.
Fortaleça seu core: Os músculos do core são essenciais para a estabilidade da coluna. Exercícios simples, como contrair o abdômen e as nádegas, podem ser feitos discretamente na sua cadeira, fortalecendo esses músculos e prevenindo dores.
Respire fundo e relaxe: O estresse contribui para a tensão muscular. Pratique a respiração profunda e consciente para relaxar o corpo e a mente.
Com essas dicas, você já pode começar a sentir alívio!
Mas se você quer se livrar completamente das dores e prevenir problemas futuros, precisa de um guia completo e estruturado.
Apresento a você o meu ebook: Dores nas Costas e Ombros Nunca Mais: Guia Prático de Alívio Rápido e Prevenção para Quem Trabalha Sentado
Nele, você encontrará um programa passo a passo com exercícios específicos, dicas de ergonomia, estratégias de alongamento e tudo o que você precisa para transformar sua saúde postural. Com esse guia em mãos, você terá as ferramentas necessárias para resolver seus problemas de forma definitiva e alcançar o bem-estar que você merece. Link para o ebook
Complemente seu aprendizado:
Assista ao meu vídeo no YouTube: EM BREVE! - Nele, mostro na prática como aplicar as técnicas de alongamento e exercícios.
Siga-me no Instagram: @dr.rafaelcosta - Compartilho dicas diárias de saúde e bem-estar.
Para um tratamento personalizado:
Agende uma consulta! Clínica Bem Viver, na Barra da Tijuca - Rio de Janeiro: ACESSE! Atendimento particular na Tijuca - Rio de Janeiro: ACESSE!
Rafael Costa - Fisioterapeuta especialista em reabilitação de distúrbios osteo-mio-articulares.
Commenti